◆ 股関節を動かすなら「四つん這い」がおすすめな理由
股関節を動かすエクササイズとして、
仰向けで脚を回す（レッグサークルなど）動きも一般的ですが、
レッスン序盤で「四つん這い」でのアプローチをよく取り入れています。

四つん這いで上体を前後に動かすエクササイズ、
私は「キャットストレート」と呼んでいますが、
他には「ロックバック」と呼ばれたり、
「ヒップヒンジ（股関節の折りたたみ）」と表現されたりもします。

この動きには、仰向けにはない大きなメリットが2つあります。

①自重による圧

初心者さんは特に、骨盤の安定が難しくなってしまいます。

四つん這いで、坐骨を遠くに伸ばすように意識して動くことで、
腰骨盤部を安定させたまま「股関節だけ」を動かす感覚が身につきます。

◆ 「角度」を変える
通常、四つん這いでは脚を股関節幅の平行に保ちますが、
この足の位置を少し変えるだけで、股関節を広く緩めることができます。

① 足を「ハの字（外旋）」にする
膝を広めに開き、つま先を近づけます。
そのまま座骨を後ろに引くと、
股関節の内側（内転筋群）や奥の方がじわーっと伸びていきます。

② 足を「逆ハの字（内旋）」にする
膝を寄せて足先を外側に開きます。
お尻の外側や深層外旋六筋など、
普段固まりやすいお尻の奥がストレッチされます。

「平行・外旋・内旋」と角度を変えるだけで、
股関節をまんべんなく緩めていくことができるんです。

◆ 「正しく動く」ためのスペース作り
「頑張って大きく動かそう」とする前に、
まずは関節の中に「動けるスペース」を作ってあげることが大切です。

四つん這いで、足の向きを変えながらゆっくり前後に動く。
これだけで、その後の股関節を使うエクササイズや、
腰骨盤部の安定感、歩行の質が、驚くほどスムーズに変わりますよ♪

★ 今日のワーク ★
まずはご自身で、四つん這いになり、
「平行・ハの字・内旋」の3パターンで前後に動いてみましょう。

今月も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
皆さんのレッスンが、もっと軽やかで楽しいものになりますように！

ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみ