Subject: Vol.50◆みぞおちラインの回旋運動◆

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ピラティスインストラクターのための
指導力UPメルマガ　Vol.50
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おはようございます。
ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみです。

前回まで、歩行の土台として
「股関節の柔軟性」と「足・足首の柔軟性」について掘り下げてきました。

ピラティスで歩行の質を高めるために、
私が特に意識して提供している３つの要素、
覚えていますか？

① 股関節の柔軟性
② 足・足首の柔軟性
③ みぞおちラインの回旋運動

今回は最後の
「みぞおちラインの回旋運動」にフォーカスします！

◆歩くときに体が捻れないとどうなる？

歩行は、左右の脚が交互に出る動きであり、
体幹ではそれと連動してわずかな「捻り」（回旋）が起こっています。

この「みぞおちライン」（胸椎）が硬くて
回旋運動が制限されていると、どうなるでしょうか？

腕と脚が連動せず、歩行のリズムが悪くなります。
体幹の回旋を補うために、腰や脚を大きく振って歩こうとするため、
無駄な力が入り、疲労が溜まりやすくなります。

これは、肩こりや背中のハリ、
腰や股関節の痛み、
そして歩行時のブレの原因につながります。

私たちが目指すのは、
体幹の捻りを推進力に変える、しなやかな身体づくりです。

◆みぞおちラインを緩めて「連動性」を作る

胸椎の柔軟な回旋が生まれることで、
腕の振りや脚の運びがスムーズに連動し、
少ない力で効率良く歩行できるようになります。

ピラティスでできることは、
骨盤の安定性を保ちながらの回旋運動。

「骨盤を安定させた状態」で、
背中の上半分を捻る動きのコントロールです。

回旋する際に「肋骨が開いたり、肩がすくんだりしない」ように練習することで、
歩行に必要な「捻りの可動域」と「コントロール力」を引き出します。

そうすることで、お客さまは無意識のうちに、
上半身と下半身が連動した「負担の少ない美しい歩き方」を自然と手に入れることができます。

★今日のワーク：みぞおちラインの回旋を引き出す

可動域とコントロールを向上させるエクササイズを、
具体的に考えてみましょう。

例えば、
・胸椎の柔軟性を引き出すなら、
横向きで寝て骨盤を安定させたまま腕を回して胸を広げていく
アームサークルがおススメです。

・更にコントロール力をつけていくなら、座位でのスパインツイスト。

これらのエクササイズを行った後に歩いてみて、
「上半身の軽さ」や「歩行時の腕と脚の連動性」を自身で感じてみてください。

それでは、また来週！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみ