Subject: Vol.22◆胸が落ちる四つん這い、どう整える？◆

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ピラティスインストラクターのための
指導力UPメルマガ　Vol.22
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おはようございます！
ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみです。

今日は、四つん這い姿勢の指導で悩んだときに
「すっと整う声かけの工夫」をご紹介します。

胸が落ちる、お腹が抜ける、頭が下がる。
「もっと腕で押して」
「頭上げて」「お腹引き上げて」
と伝えても、なかなか変わらない。
ありますよね。

◆腕で押しても変わらないのはなぜ？

お客さまが四つん這いで崩れてしまうとき、
つい「腕で床を押して！」「背中を持ち上げて！」と
力の方向を意識させたくなりますよね。

でも、部分的に頑張っても、
なかなか姿勢は整いません。

原因は「頭部ー胸郭ー骨盤の位置感覚」にあることが多いんです。

◆伝え方を変えるだけで、整いやすくなる

そこで私がよく使うのが、こんな声かけです。

「骨盤よりも肋骨（胸郭）を高くしてみて。
その先にある頭は、もう少しだけ高くするイメージです」

この順番で”空間の位置関係”を伝えると、
不思議とスッと体が整う人が多いです。

なぜなら、身体全体のつながりを感じながら、
「自分の感覚で」調整するきっかけになるから。

◆“見えない場所”を意識する声かけ

特に肋骨の高さは、自分では見えないし感じにくい部分。
でも、「骨盤より上」「頭はその先」と
空間でイメージしてもらうと、
胸が落ちる／お腹が抜ける／頭が垂れる、
という崩れが、まとめて整うことがあります。

姿勢をコントロールしやすくなるだけでなく、
「つながって支える感覚」が生まれてきます。

◆今日のワーク◆
次のレッスンで、四つん這い姿勢のときに
こんな声かけを試してみてください。

「骨盤より肋骨を高く、その先にある頭はもう少し高くしてみましょう」

このとき、お客さまの反応や体の変化を
よーく観察してみてくださいね。

“感覚を通じて整える”ためのヒントが
きっとそこに隠れています。

それでは、また次回！

ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみ