Subject: Vol.27◆声と心を整える！ハミングで心地よいレッスンを◆

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ピラティスインストラクターのための
指導力UPメルマガ　Vol.27
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おはようございます。
ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみです。

先週は「足裏の感覚」についてお話ししました。
足元に意識を向けることで、動きがしなやかになったり、
立ち姿がぐっと美しくなったり。
そんな変化を感じていただけたならうれしいです。

今週は「インストラクター自身の身体ケア」
について取り上げてみたいと思います。

「ハミング（鼻歌）」の効能とその活用法です。

◆ ハミングの力
日々レッスンを行っていると、
声の重要性を痛感されているのではないでしょうか。

１日声がはっきりと出るように、
私が頼っているのが 「ハミング」です。

◆ハミングで得られる、声と心身への嬉しい効果
ハミングには、単に声だけではない、
インストラクターとしてのあなたを整える嬉しい効果があります。

① 副交感神経を刺激し、心身のリラックス効果を高めます。

② 抗菌作用や免疫力向上に繋がり、呼吸の通りも良くなります。

③ 声帯や喉まわりの無駄な緊張がほぐれ、しなやかな発声を促します。

◆ 今日のワーク：
「ん〜♪」で心と声を整えるハミングセルフケア
今日から実践できる簡単なハミングセルフケアをご紹介します。

⑴ 背筋をスッと伸ばして楽な姿勢で座りましょう。
⑵ 鼻からゆっくりと静かに息を吸い込みます。
⑶ 口を閉じたまま「ん〜〜」と声に出し、鼻の奥が心地よく響くのを感じてみてください。
⑷ この状態を5〜10秒ほど続け、息を吐ききったら一呼吸おいてもう一度繰り返します。

これを1〜3セット繰り返すだけで、きっと呼吸が整い、
声も気持ちもしっとりと落ち着いてくるのを感じられるはずです。

普段の生活の中でも、例えばスタジオの掃除をしながらの鼻歌など、
「ん〜♪」を意識するだけで、心身のリフレッシュになります♪

◆インストラクターの声は「場のエネルギー」
インストラクターの声は、ただ指示を出すだけではありません。
クラスの安心感や集中力を高め、
レッスン全体の雰囲気を創り出す「場のエネルギー」そのものです。

その大切な声を整えるために、ストレッチやマッサージと同じように、
この「ハミング」もぜひセルフケアの習慣として取り入れてみてください。

きっと、レッスンの質が向上するだけでなく、
あなた自身の感覚も豊かに変わっていくのを感じられるはずです。

今週も、心地よい呼吸と声で、
お客さまと素敵な時間を過ごせますように。

それでは、また来週お会いしましょう！

ピラティス指導を楽しくするサポーター
たつみ ひろみ

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